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圖解失眠自療





圖解失眠自療 評價



網友滿意度:



為了能讓孩子健康成長~ 媽媽們一定要在準備生小孩前

做好吸收大量知識的準備!!!XD

畢竟工作也還要顧,不大可能一天到晚都在跑診所醫院~

所以一本好書以應不時之需是非常重要的~

像這次看到的這本

圖解失眠自療

就相當受用噢!! 如果文內的情況也是你會碰到的~

超推薦自己留一本! 未來有朋友要生小孩也

還可以拿給他們參考呢((灑花~



圖解失眠自療



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  • 《圖解失眠自療》



    都市人分秒必爭,晚上躺在床上卻往往思緒紛亂,

    無法入睡,又或是持續處於淺睡狀態,做夢不斷??

    本書結合東西方的睡眠研究,介紹多個真實臨床治療個案,

    提煉出一套非藥物的整合療法,

    故事的開始是這樣的:

    有一個小女孩特別喜歡做夢。她做盡所有脫離現實和非理性的夢,直到中學,仍會偶爾分不清現實與夢境。她說話時天馬行空,別人總覺得她怪怪的,就連她也懷疑自己是怪怪的。久而久之,她學懂了把一些奇怪的念頭寫下來,用文字、用圖畫去表達。為確認自己是否瘋了,又或者是否真的活在夢中,她開始研究夢、睡眠、記憶、心靈和大腦的秘密。

    小女孩長大後,跟許多人一樣,以為少睡一點就可以騰出更多時間來工作和玩樂,漸漸失去了與內心的連結,而且情緒容易起伏。後來她深入研究,發現減少睡眠時間的確能賺取多些光陰,實情是不當的休息或過少的睡眠,會消耗自身的健康能源。就像一部機器,若使用久了,會耗損和疲乏,必須定時保養、維修才能長久使用。人體是部極精密的機器,過份和不當使用都會出現勞損,長遠來說更是得不償失。每天晚上充足的睡眠,正是人體保養和修復的最佳時機。

    經多年的研究和實習,這位小女孩成了一心理位治療師,擁有私人的治療室,每天接觸不同的個案......。她終於明白一個道理︰好好學懂睡,才能學懂活。不幸的是,城市中總有一群苦主,或多或少受到睡眠問題困擾。他們日間累了、睏了,可是一到睡覺時卻輾轉反側,困難重重;安穩入睡和一夜好眠成了奢侈的願望。長期不良或不足的睡眠,不但無助於日間工作和拼搏,更會加速損害身體機能,更甚者,有可能因身心負荷過重而增加患上長期疾病的風險。

    這本《做自己的失眠治療師:圖解失眠自療》,通過真實的臨床個案,結合中、西醫學參考,精煉出一套非藥物的整合療法,針對患有睡眠障礙的朋友,提供一些簡單而實際可行的自療方法,讓失眠的朋友在服用藥物以外,尋找適合自己的療法來配合。書中公開十節的私人診療,可說是身、心、靈失眠自療的精華內容,幫助大家重新認識睡眠和休息。

    最後,鳴謝非凡出版的編輯梁卓倫先生的耐性、包容和給予的自由度,還有在不同崗位與我合作的同事的支持。特別把此書獻給我的父母,雖然他們常常在晚間不睡眠。

















    • 作者介紹







      方婷

      中國國家(二級)心理諮詢師、催眠治療及發證導師、

      整合心理治療師、大學講師、編劇、公關......

      以上皆為副業。

      從沒正業,主要靠賣夢為生,碩士畢業於悉尼大學傳理系、電影系文學士和心理系理學士,樂融整合心理治療中心創辦人,研究、創作和教授電影、戲劇、文學、傳媒溝通、創意思維,並積極融合於心理治療,推廣做夢的藝術和電影心理療法。

















    圖解失眠自療-目錄導覽說明





    • 推薦序一 004

      推薦序二 006

      推薦序三 008

      自序 010

      第1章:自療失眠--從認識睡眠開始

      ■ 我們需要多少睡眠?每天要睡八小時才足夠嗎? 024

      ■ 真的有「睡眠債」嗎? 如何清還? 029

      ■ 我們的生理時鐘正常嗎? 030

      ■ 是不是一定要在晚間睡眠?晚睡一定不健康嗎? 032

      ■ 睡眠時,大腦也在休息嗎? 035

      ■ 睡眠狀態下的腦電波 036

      ■ 正常的睡眠週期是怎樣的? 038

      ■ 什麼是睡眠障礙? 040

      ■ 患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題? 043

      第2章:失眠的成因

      ■ 怎樣才算是失眠? 050

      ■ 失眠的類型 053

      ■ 哪些原因導致失眠? 056

      ■ 強迫入睡換來更難入睡 063

      第3章:生活起居的失眠自療

      ■ 睡眠衛生 068

      ■ 個案一:調整生理時鐘:減午睡、抗失眠 087

      ■ 個案二:睡眠環境的心理影響 093

      第4章:認知行為的失眠自療

      ■ 認知行為治療是什麼? 102

      ■ 認知行為治療與自療失眠 104

      ■ 個案一:接受失眠,遠離失眠 115

      ■ 個案二:思想糾正法,以正面情緒取代負面的想法 122

      第5章:解開心結的催眠自療

      ■ 催眠是什麼? 132

      ■ 什麼人適合做催眠治療? 135

      ■ 失眠與潛意識有關嗎? 136

      ■ 催眠治療與自療失眠 137

      ■ 建立催眠提示或建議 ( Suggestions ) 140

      ■ 催眠導入 ( Induction ) 145

      ■ 個案一:放開恐懼,正面面對死亡 150

      ■ 個案二:自我催眠,和潛意識溝通 156

      第6章:飲食與花茶助眠

      ■ 色氨台中賣水晶酸的助眠功效 162

      ■ 花茶助眠 164

      ■ 不同體型的食療 167

      ■ 食療配合心理治療個案一︰好吃又清淡的選擇 172

      ■ 食療配合心理治療個案二︰中年女性的安眠食材 178

      第7章:減少負面情緒的運動自療

      ■ 運動對我們身心的影響 186

      ■ 運動的失眠治療與自療 190

      ■ 運動自療失眠個案:學詠春來控制情緒 196

      第8章:探索心靈的藝術自療

      ■ 藝術治療是什麼? 204

      ■ 以人本主義藝術治療對治失眠 206

      ■ 對治失眠問題的各種藝術治療 208

      ■ 藝術治療個案:喜歡的人是內心渴望的投射 217

      第9章:做夢與失眠

      ■ 夢的生理意義:學習和記憶全靠做夢 222

      ■ 夢的心理意義:夢是人體內置的夜間自療系統 227

      ■ 多夢所以失眠? 230

      ■ 夢多失眠的個案:忘不掉的遺憾,歸本溯源的性夢 231

      第10章:其他睡眠障礙

      ■ 睡眠窒息症 ( Sleep Apnea?) 239

      ■ 不寧腿症候群

      (Willis - Ekbom Disease / Restless legs Syndrome ) 247

      ■ 猝睡症(Narcolepsy) 252

      ■ 夢遊(Somnambulism / Sleepwalking) 258

      第11章:兒童及老人失眠

      一、兒童的睡眠障礙 266

      ■ 對兒童睡眠不安的建議 269

      ■ 十歲小童常失眠和尿床個案:小童妒忌的表達 272

      二、銀髮族的睡眠障礙 278

      ■ 導致老年人失眠的因素 280

      ■ 老年人的失眠治療 281

      ■ 老友記失眠個案:多種疾病的治療 283

















    Part1

    自療失眠——從認識睡眠開始



    呼吸、進食、睡眠和排泄是人體與生俱來的基本需求和能力,我們必須保持生物層次的正常運作,才能繼續生存,若其中一項基本運作出現問題或障礙,身體便會出現危機。睡眠是人類所必要的,可是,直至近數十年才出現深入和有系統地了解睡眠的科學研究。自史丹福大學在一九七○年創立了第一家專門研究睡眠障礙的大學實驗中心(這也是當今首屈一指的睡眠研究中心),人類才開始真正探討睡眠的各種重要功能與作用。事實上,在我們睡覺的過程中,身體和大腦還有很多秘密任務在執行,本章先為你掀開睡眠時大腦的秘密任務,以及拆解一些有關睡眠的迷思。是的,要對治失眠,得先從了解睡眠開始。



    ■ 我們需要多少睡眠?每天要睡八小時才足夠嗎?

    睡眠時間的長短因人而異,有的人需要睡眠九小時,少數的只睡眠四小時已有足夠精力面對日間工作和生活。其實,睡眠的長短主要取決於生理因素——年齡:初生嬰兒每天需要最少十六小時的睡眠,幼童則要十一~十四小時,至適齡的學童就可減少至九~十小時,青少年至成年人平均睡七~八小時,老年人只要晚間睡五~六小時,以及午睡一小時便可。



    在網絡時代,加上工時普遍過長,足夠的睡眠對打工一族來說可謂十分奢侈。在二○一三年七月,有保險公司在亞太區十五個地方進行調查,訪問了一萬零兩百四十五位年齡介乎十八至六十五歲的成年人,並比較亞太區不同地方的健康生活指數。訪問當中有六百名為華人,調查結果顯示華人認為每晚的理想睡眠時間為八點二小時,但實際平均每晚睡眠只有六點五小時。

    事實上,睡眠的需要每個人也不一樣,據記載,拿破崙和愛廸生平均每天只需睡眠五小時,而愛因斯坦則需要至少十小時的睡眠時間。簡言之,只要在日間能集中思維、保持精神,不會出現過份疲倦和不自覺地打瞌睡,便算有足夠的睡眠。









    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:25開15*21cm
    頁數:288

    出版地:台灣













    商品訊息簡述:








    • 作者:方婷

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    • 出版社:悅讀名品

      出版社追蹤

      功能說明





    • 出版日:2016/8/24








    • ISBN:9789869348911




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:全齡適讀








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